relaxez-vous

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Le training Autogène de Schultz : une méthode pour mettre votre corps et votre esprit au repos.

                    

femmes allongées dans pouf  

Cette méthode a été crée par Schultz professeur en psychiatrie à Iéna en 1915, puis neurologue à Berlin en 1925 ce qui l'amène à voir énormément de cas psychosomatique, des patients angoissés, stressés, ne parvenant pas à gérer leurs angoisses. C'est en 1932 après 10 années d'études et d'observations cliniques et expérimentales qu'il publie sa première édition du "Training autogène".

 

dessin livres d'école

 

 

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                             

 

 

    Le principe de cette méthode consiste en des exercices physiologiques rationnels déterminés ( sensation de lourdeur, de chaleur...), ayant pour but de mettre l'esprit et le corps au repos. C'est une méthode d'entraînement à l'auto hypnose pouvant venir en aide à des personnes atteintes de désordres physiques et psychiques.

Il faut différencier l'hypnose et l'auto hypnose:

 

Avec l'hypnose il existe une dépendance entre l'hypnotiseur et l'hypnotisé, chose qui n'existe pas avec l'auto hypnose puisque le patient est capable de se mettre lui même dans  un état d'hypnose et de se donner des ordres.

 

   image 3D cerveau humain

 

Schultz écrit dans son manuel pratique du Training Autogène: " Le Training autogène permet un état de relaxation bienfaisant analogue au sommeil sans recours à une suggestion étrangère: des exercices méthodiques donnant ainsi la possibilité de réaliser soi- même une plongée intérieure et parvenir à une utilisation féconde des forces du monde intérieur".

 

BUT DE CETTE TECHNIQUE:

 

Le TAS permet à chacun d'améliorer son propre fonctionnement tant physique que psychique: la détente musculaire préparant la détente nerveuse. Le but premier de cette technique est de s'auto relaxer en quelques minutes ( principe de l'autosuggestion), c'est une très bonne technique pour les personnes angoissées, les personnes stressées, fatiguées, elle aide également à gérer sa colère, elle peut aider à rétablir le sommeil (insomnies) grâce à des phrases toutes simples comme: " mon rythme cardiaque est régulier" ou " je suis relaxé".

 

panneau stress - relax

> Cette technique viendra en aide à des étudiants anxieux, des pères surmenés au travail, des sportifs de haut niveaux, des hypocondriaques...

 

Les exercices du Training autogène portent sur:

- La pesanteur( sensations de lourdeur dans les bras, les pieds...)

- La chaleur

- Le coeur

- La respiration

- Les organes abdominaux

- Le rafraîchissement du front

 



 main ouverte          pieds dans l'eau          silhouette femme devant soleil

   

Au cours de ces exercices , on fait éprouver petit à petit  au patient des sensations corporelles.

Après une longue période d'apprentissage, le patient est capable de se plonger lui même dans un état de relaxation total entre veille et sommeil " l'état autogène".

On peut également introduire des exercices spécifiques à certains troubles.

 

Le lieu:

 

chaise longue en bois

On doit être installé dans un endroit calme et tranquille, aéré afin d'optimiser les effets des exercices.

On privilégiera une posture assise ou couchée selon la préférence de chacun.

 

 Les champs d'applications du Training autogène sont nombreux et peuvent amener, après plusieurs semaines de pratique régulières, à mieux se maîtriser et à lâcher prise ( article sur le lâcher prise).
 

 

 


             

 

 

 

 

 



03/03/2015
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